1週間で3kg!驚きのダイエット法

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ダイエット経験者ならわかると思うのですが、例えば100kgの方が10kg落とすのと標準体重に向けて1kg落とすのでは、難易度が全然違いますよね。

いつも軽い食事制限をするぐらいでダイエットしたいという意思が折れていた私。

ある時、昔勤めていた会社の先輩に再会しました。

いつもきれいでキラキラしている先輩。

その秘訣は何だろう?と思って聞いたら、なんとこの1週間断食していて3kg痩せたと言うではありませんか!

1週間で3kg?!どうしたらそんなにきれいなまま痩せられるのか?秘訣を聞いてみました。

すると先輩は1週間とある酵素ドリンクで過ごしていたそうです。

その酵素ドリンクは味こそおいしくはありませんが、ほんの少しの甘みがあり、水で希釈して飲むタイプでした。

ここは、断食ぐらいしないと痩せないんだ! 改めて決意し、その酵素ドリンクを買いました(正直安くありません。1ヶ月分1万円5千円ほどします)。

それと、マイボトル。

毎日マイボトルにドリンクを入れて、会社に持っていきました。

それがランチ代わりです。

空腹を感じたらぐびっと酵素ドリンクを飲みます。

空腹がまぎれるような感じはありましたが、正直3日が限界でした。

結果・・・、1kg近く痩せることができました!

が、体とお財布に厳しいダイエットはなかなか難しく、それ以上は続きませんでした。

世の中には様々なダイエット方法がありますので、自分に合った方法でダイエットを続けられると良いなあと改めて思う体験でありました。

県外に住む弟と妹とラインで報告しながらダイエット

弟は52歳、妹46歳は二人とも県外に住んでいます。

チョコザップのマシンの使い方|フリーウエイト・ダンベルはある?

今回3年ぶりに会いましたが、もともと食べることお酒が大好きだった弟は、ジムに通い、断食合宿に参加し、ガリガリに痩せていました。インスタグラムもやっていますが、2年くらい前の写真しかもう載せていません。それくらいガリガリに痩せています。朝も自分で家族分の朝食を作り、昼はおにぎりと私がお歳暮で送ったハムを一人で焼いてか何かして、コンビニでサラダを買い、たぶんですが、夜は運動しますし、その後にプレーンのプロテインを筋肉をつけるための運動の後はすぐ飲んで、ホエイプロテインとソイプロテインを使い分けしているようです。私は、プロテインバーとザバスのプロテインもしくはコラーゲンプロというのをコーヒーに混ぜて飲みます。弟はサプリメントは取らないそうで私は、ビタミンcなどをサプリメントでとります。あと糖質オフの野菜ジュースを飲みます。妹に教えてもらったホットヨガに今日も行ってきました。妹はそこは辞め今は、ヨガもあり、自転車こぎもありスパもあるところに変わり、2キロ落ちたそうです。そういう話をグループラインでもっぱら私が弟に教えを請いながら、やっています。

キツくない!筋トレダイエット

ダイエットをするなら食事制限、運動、筋トレ、サプリなど様々な方法がありますが、あまりつらくなくてすぐ効果の出るダイエットが良いですよね?数あるダイエット法の中でオススメしたいのは筋トレで痩せる方法です。筆者は筋トレのダイエットで3ヶ月で6キロ以上痩せて、見た目もかなり変わりました。

グラマラスパッツヒートシェイプはドラッグストアなどの店舗で購入可能?

筋トレなんてダイエットの中でも一番キツそう…と感じる人もいるかも知れませんが、本当はそうではありません。筋トレがキツいと感じるのは初めから負荷をかけすぎているからなのです。二の腕が気になる場合は初めから腕立て伏せをするよりも、まずは仰向けになって行う「逆腕立て」をやってみると良いでしょう。普通の腕立て伏せは全然できなくとも、逆腕立てなら出来るという人も多いと思います。しかし回数を重ねると、プルプルしてきて、鍛えられていることを実感できると思います。それを2日~3日おきに続けると、始めて2週間経たずに変化が見えるはずです。

目に見える結果が早く起きると続けるモチベーションになります。筋トレはやればやっただけその結果が体に如実に表れます。筋トレがキツいのは負荷の掛け方が間違っているから。自分の筋力に合った負荷の掛け方と、痩せたい部分にある筋肉を知ればキツくない筋トレダイエットは成功します。

携帯アプリでダイエット?

ダイエットしたいな~と思いつつも、なかなか運動するということにつながりません。http://arco-iriskobe.com/
天気が悪いと行きたくないなとも思ってしまいます。

そんな私が、今、定期的に散歩をするようになりました。

きっかけはドラクエウォークです。

家族が始めたのですが、周りでも行っている人が多くて、ずっと気になっていました。

ポケモンGOはやっていなかったので、その良さがあまりわかっていなかったのですが、周りから話を聞き、思い切ってやってみることにしました。

街中を歩いて、敵と戦ったりストーリーを進めていくアプリゲームなのですが、やはり外出しないとなかなか進めることはできません。

なので、出かけるついでに行うようになったのですが、かなり夢中になってしまっています。

買い物をする際も、ドラクエウォークのスポットを設定してから行くので、遠回りして出かけるようになりました。

ストーリーがどんどん進むので楽しさもあります。

また歩いた分だけ、メリットがあるので、どんどん歩きたいという気持ちになります。

運動は好きではなかったのですが、ドラクエウォークを目的に出掛けるので楽しみながら歩くことができています。

こんな場所にこんなお店があったんだという発見もあるので、街歩きする楽しさもあります。

私のように出不精な人間にはおすすめな方法だと思います。

私が体験した一番痩せるダイエット法

皆さんこんにちは!会社員ライターのike★です。現在20代後半で医療関係の仕事に従事しています。http://sakura-kitchen.jp/

20代前半の頃、飲み歩いたり、一週間のほとんどを外食で過ごしたりと荒れた生活をおくっており、気がつけば学生時代から10㎏も体重が増えてしまいました。さすがにこのままでは彼氏も出来ないと思った私が、短期間で楽に痩せたダイエット方法について皆さんにお話ししたいと思います。まずちまたでは色々なダイエットがはやっています。

運動療法であったり、ファスティングダイエットであったり、効果的なものもありますが、これらを続けるにはとにかく忍耐が必要!私は元々かなりずズボラな性格なので、運動やファスティングなど地道な努力が必要なダイエットは全く出来る気がしませんでした。そんな私が取り組んだのは、夕食豆腐置き換えダイエット。

このダイエット方法は夕食のご飯を豆腐に置き換えるだけのダイエット。豆腐にはレシチンという脂肪の代謝にスムーズな成分が含まれており、食物性のたんぱく質で脂質を抑えるメリットがあります。

ごはんを食べないとか、食べる量を減らすダイエットはその後のリバウンドもしやすいというデメリットがある為、食事は3食しっかりと摂取し、夕食のみ豆腐へ置き換えました。ただし、主食を米から豆腐に変えるだけで、おかずはしっかりと摂取することを心掛けました。このダイエット方法はストレス無く継続出来、結果として1か月で2㎏、半年で10㎏のダイエットに成功!現在もリバウンドせず、過ごすことが出来ています。

食べてもカロリーが減るマイナスカロリー食品

今やダイエットは老若男女誰もが関心を持っている事でしょう。

ダイエットは消費カロリーが摂取カロリーを上回れば良いです。

そこで食べてもカロリーが減るマイナスカロリー食品を紹介します。

これまで巷には様々なダイエット法が出ては消えています。

リンゴダイエットや炭水化物抜きダイエット等、どうしても痩せたいと言う願いこそダイエットが永遠のテーマである理由です。

ダイエットの基本は消費カロリーが摂取カロリーを上回る事です、食事をしてもカロリーが増えない食べ物を摂取すれば良いのです。

食べるだけ痩せる食品はあるのかないのか。

これについては海外でも研究が行われて、様々な論争が行われている様です。現在食品を消費する際のカロリーは「栄養素の○○%」の計算方法です。

その為、消化に必要なカロリーが摂取カロリーを超える事はほぼ不可能と言われています。

それではマイナスカロリー食品はないのでしょうか。

しかし冷たい食べ物を食べると冷えた身体の平熱を保つ為に熱を発します。

熱を発するという事はカロリーを消費しているので低カロリー食品を冷して食べれば良いのではという研究もあります。

次は海外でも研究が進むマイナスカロリー食品を紹介します。

まずは、野菜編、セロリの栄養素はカロリーゼロの水分75%と食物繊維等です。またビタミンC、A、K等身体が喜ぶ栄養素を含んでいます。

食物繊維は消化を助けて、便通の改善に効果を発揮します。

正にダイエットにピッタリの野菜です。

次に、レタスなどの葉野菜ですが、50%の水分と50%の食物繊維で構成されています。

葉野菜の中でケールは、健康で丈夫な骨を形成するビタミンA、Kを豊富に含む成長期のお子さんに食べて欲しい野菜です。またほうれん草は消費する際の多くのエネルギーを要するタンパク質を多く含有するダイエットにピッタリな野菜です。

http://www.nanuke.org/

続いては、スイカ、その殆どが水分で出来ているので驚くほど低カロリーです。それにも関わらず満腹感を得易い野菜で、また味付けしないで食べられる為調味料による余分なカロリー摂取の心配がありません。

更にスイカは疲労回復効果のあるビタミンBやカリウムを多く含有しています。つまり少ない摂取カロリーで活発に動く事が出来るのです。

次に、フルーツ編、グレープフルーツ。

90%を水分が占めていて、動脈硬化の予防効果がある食物繊維ペクチンやカトチン、ビタミン群を豊富に含みます。

グレープフルーツの香りには脂肪燃焼効果と新陳代謝向上の効果があります。つまり香りを嗅ぐだけでダイエット効果があります。

続いて、リンゴとオレンジ、ダイエット中だけど甘味も食べたい。そんな時はリンゴとオレンジがお薦めです。

この2つは甘さに比べてカロリーが比較的少なく身体に有効な栄養素を含んでいます。

リンゴには乳がんのリスクを17%低下させる研究結果が出ています。

オレンジに含まれるヘスペリジンは、悪玉コレステロール値を下げて脳卒中発生リスクを低下させます。

マイナスカロリー食品のキーワードは水分、食物繊維、低カロリーです。

ダイエット中はこれらの食品を意識して食べる事をお薦めします。

50才になって3ヵ月で

30代のころから少しずつ体重が増えていって20代の頃から50才で3キロ増えました。体重だけだとそれほど変わらないように思えますが、筋肉がなくなって脂肪が増えたので体の体積は増えてしまいました。ゆったりした楽な服をするようになってしまいました。ダイエットをしようとおもったのは20才の娘の影響です。

川畑要さんプロデュース!ダイエットサプリワンズアップの効果と私の口コミ!

娘は痩せていますが太ももが張っていて、マッサージをしたり、食事を気を付けたりして努力しきれいな脚になってきました。努力すると変わるんだな、と見ていて思いました。私はそれほど太ってないけど姿勢が悪くおばさん体型になってきたなと思い、姿勢を正すこと、筋力をつけること、ひとりごはんをちゃんと食べることを気を付けようと思いました。まず始めにしたのはどうしてもひとりだけの昼食はパンだけだったり、お菓子だったりしていました。

その昼食を仕事に行く前の朝に作ってしまいました。野菜だっぷりの汁物と魚や肉を作り、午前の仕事が終わったら食べます。これでちょこちょこ行っていたコンビニに行かなくなり節約にもなりました。次に娘といっしょに簡単なストレッチと腹筋をしました。ながら体操などもしました。

料理をするときには太ももにペットボトルを挟んだり、肩のストレッチをしたりしました。そのおかげでたった3ヵ月で4キロ体重が減り体が軽くなりました。またこれからも続けていきたいと思います。

ぽっこりお腹の解消方!

コロナ禍の中、

仕事も減り、家でダラダラ過ごすことが、増え、

子供との時間が増え、今まで食べたなかったスナック菓子を食べる機会が増えていました。

かわいい我が子に、「ママ!どーぞ!」なんて、笑顔で言われたら、いらないなんて、誰が言えるでしょーか?!!

お腹いっぱいだから、大丈夫よー!

〇〇ちゃんが食べてねぇー!と、うまくかわしていましたが、毎日断るわけにもいかず、、、

気づけば、子供とのおやつの時間、一緒に食べながらテレビ見て、だらだら生活が習慣になっていました。

元々仕事が忙しくかったときは、お昼を食べる時間もバラバラ、がっつり昼食なんて、滅多になかったので、

子供とのおやつの時間は楽しいものでしたwww

しかーーーし!!

あれ?最近お腹がぽっこりしてきた?!

ん?!!この出方は、、妊娠4ヶ月ほどか?!!

焦って体重系に乗ると、、、

まさかの、妊婦さんのときの体重になっているではないですかwww

今までサービス業で身だしなみにや、食べ物は気を遣っていました。

でも、一度美味しく、楽しいお菓子の時間を覚えてしまえば、やめれませんwwwむしろ、我慢が、ストレス!!!!

手軽に痩せれるであろう、ダイエットサプは、仕事をしているときから飲んでいましたので、それもまた飲むことに、、、結果

効果なし、、、それ以上にカロリーオーバー、運動しない、そして、便秘にまでなる始末、、、

ついに、「ナイシトール」にまで手をだし、お腹周りを苦しめる

コルセットを巻き付ける!!

グラマラスタイルの効果と私の口コミ!販売店の市販状況などもご紹介!

ナイシトールの効果はあると思います!便秘には効きました!ただ、高い。コスパが、、

コルセットは、苦しくて、夏場は暑い。

ご飯が美味しく食べれない。

他にもスムージー置き換えダイエット、、いろいろしましたが、

結果、1番効果があったのは、毎朝無糖のヨーグルトにブルーベリーと、ハトムギ粉末を入れ、食べる。それに、青汁を牛乳に入れて毎日飲むこと!

そこに、お水は1日2リットル以上、飲む!

これは、昔からの習慣なので、絶対おススメ!

青汁牛乳混ぜが、私の体調に合うみたいで、

ヨーグルトのみのときよりは、便秘解消になりました!

ぽっこりお腹はだいぶスッキリ!体重も5キロ増加から、3キロは落ちました!

今スクワットを始めているので、それも、20回をテレビ見ながら!

ちなみに、お食事には気を遣いますよ!

揚げ物は食べますが、量は少なめ、

食べ順も、まず、お味噌汁からと、決めています!!

オートファジーダイエットについて

最近、オートファジーというダイエットがあることを知りました。16時間の空腹時間を作り、オートファジーを発生させて体内の細胞を生まれ変わらせるダイエット方です。

グラマラスパッツヒートシェイプ

オートファジーによって、ダイエット意外にも精神安定や頭が冴える、ストレス解消といったメリットもあります。胃の中に物が無い状態とつくり、胃を完全に休ませてリセットすることが目的です。16時間の空腹時間を作るというと、少しハードルが高いようにも感じます。しかし、睡眠時間も16時間の中に含めても良いとのことですので、上手く組み合わせれば、そこまで過酷ではないと考えます。実際にまだ挑戦していませんが、できる気がします。実際に成功すれば、かなりの減量に繋がるのではないかと思います。空腹時間を作るだけなので、お金も掛からずメリット大です。

成功させるためには、空腹時間の過ごし方や我慢の仕方を工夫する必要がありそうです。空腹時間意外は何を食べても良いと聞きますが、流石に暴食しては効果は現れないですよね。そこだけは、ダイエット中であることを念頭に行動しなければなりません。ダイエットを成功させた自分を想像して、実行してみたいと思います。興味がある方は、ご一緒にいかがでしょうか。

見た目を?5kgにした3つの方法

ダイエットと聞くと「ー○kg痩せました」などと数字を意識する方が多いと思います。

私も実際毎日体重計に乗り数字を見て一喜一憂していました。そして実際に体重が減っていても誰かに褒められるわけでもなく続かないことも多いと思います。

ここで私は、体重(数字)ではなく見た目重視し成功した3つのダイエット方法を紹介します。

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1 毎日一回鏡の前に立つ

服を着用せず直立で鏡の前に立つことで自分自身の体のコンプレックスや直したい部位が明確にわかります。

そして毎日鏡の前に立つことで体の変化に気付きやすくモチベーションに繋がり周りの反応にま繋がります。

2 3分だけ運動

毎日運動が続かない人が多いと思います私も実際続かなかったです。そこで3分だけでも毎日続けることを意識した結果1年半続き今でも継続できています。

内容は何でも構いませんYou Tubeなどで沢山運動の動画がアップされているのでそちらを参考にするのもオススメです。

3 毎日お水を1.5?2.0リットル飲む

この方法は色々なところで言われていますが本当大事なことです水を飲むことにより代謝が上がりダイエットの天敵でもある便秘を防ぐこともできます。

以上の3つの方法は無理なく続けることができるので良かったら参考にしてください

リバウンドしないダイエット

私は何度もダイエットをし、そして何度もリバウンドをしてきました。

ダイエットにとっての大敵!それはやはりリバウンドでしょう。

何度もリバウンドを繰り返し、そしてやっと成功した方法があります!

筋トレです。

ワンズアップの効果と私の口コミ!川畑要さんプロデュースのダイエットサプリを完全レビュー!

みなさん既にトライし、そして挫折してる方法です。

別に真新しいものではないです。

ただ古来から言われている方法は、言われている理由があるのです。

筋トレがなぜ重要なのか?

ダイエットに必要なのは、消費カロリーを増やすことです。

摂取カロリーより消費カロリーが多ければ痩せます。

消費カロリーを増やすよりも、摂取カロリーを減らす方が簡単なので皆さん食事制限をします。

しかし食事制限で簡単に痩せても、少し食事を戻すだけで簡単にリバウンドしてしまうのです。

そのため消費カロリーを増やすことが大切であり、消費カロリーを増やすために筋トレが大切なのです。

筋トレをするだけで簡単に痩せるわけではないですが、痩せやすい体づくりに繋がります。

筋トレをし基礎代謝を上げることで、リバウンドを防ぎます。

ランニングも簡単に痩せるのですが、ランニングをやめるとすぐリバウンドをします。

基礎代謝が上がっていないためです。

筋トレをし基礎代謝を上げることは、ランニングの効果も高めます。

そのため、リバウンドをしないダイエットにおいて筋トレをやることはとても大切なのです。

断食と過食を繰り返したダイエット失敗談。

私の知人男性で、ダイエットに失敗した人がいるので、紹介します。骨盤ショーツギュギュギュの使用感と口コミ!市販の店舗では購入可能なのか徹底検証

彼は現在50代で、糖尿病等の生活習慣病にも罹患しています。

若いうちからダイエットに励んできましたが、残念なことに失敗の繰り返し。

断食を決意して食べない時期があります。

一定期間を過ぎれば爆食いします。

夕食後にお菓子の大袋を2,3袋食べることは彼にとって当たり前のことです。

健康を意識しての断食も、我慢がたたり、最終的には爆発する。

その結果、高血圧、糖尿病と診断される結果となりました。

彼は「ダイエットというのは食べなければ良いんだろ?」といい加減な考え方です。

ネットからいい加減な情報を見つけては試し、失敗に終わる生活。

50代という、1番健康に気を遣わないといけない歳になって、その生活の結果は良くも悪くも正直に現れます。

断食ダイエットというのは、3日と決めた日数の中で必要な水分と塩分だけを摂ります。

生まれてから今まで食べ物を摂取し続けてきた胃袋をこの数日で休ませるというものです。

断食期間が終わればおかゆなどの胃に優しい食べ物から少しずつ元の食事に戻していく。

飲まず食わずを無期限に行いながら、仕事を頑張り。

それを断食とは言いません。

ダイエットは正しい情報の収集から。常識をわきまえたダイエットは自分のためになります。

減食なし、費用¥0で12キロ減!

アラフィフ、中年太り。

評判どおり?ベルミススリムタイツを購入して着用した私の口コミ&評価!

内科で栄養指導を受けながら、1年かかって12キロ落としました。
摂取カロリーを減らせば割合簡単に体重は落とせますが、肌の脂っ気が落ちてかさかさしたり、急速に脂肪が落ちることで余った皮膚がたるんだりするので、食事を減らすことは一切しませんでした。
体が欲しがれば、おやつも油物も採りました。

方法はいたって簡単、『筋トレ→有酸素運動→ストレッチ』という、正攻法です。
ジムは予算の都合と、通うのが面倒になりそうだったので、YouTubeを活用しました。
これで費用は0!
スクワットなどの軽い自重トレーニングを10分、ボクササイズなどの有酸素運動を10分、ストレッチを10分の計30分。
10分で区切りを入れると、30分を長く感じません。
毎日と決めるとストレスになるので、週2~3回(もちろんできるときは毎日)を目安にしました。
同じ運動を続けると鍛える部位にむらができてしまうので、1か月に一度はメニューを変えました。
YouTubeには絞り切れないほどのエクササイズがあるので、メニューには困りません。

脂肪を落として筋肉をつけると、日々の立ったり座ったりがびっくりするほど楽になりますし、着たい服が着られるようになって、いいことづくめです。
このままもう4キロほど落としたくて、日々頑張っています。

人と比べるのではなく自分を知る

あくまで私自身の体験談ですが、まず具体的な方法の前に自分の体質をよく知ることが大切だと実感しました。私の場合は腰回りや顎に肉がつきやすく色々と試行錯誤しましたが、逆にそれ以外の所はあまり脂肪がつきにくいという事に気づきましたし、また流行りや高額のダイエット商品だったり、誰々も実践した的な情報よりも結局は継続した運動やケアが大切だと行き着いたのであまり情報に左右されず(気にはなりますが見なかった事にして試さない)とにかく自分の出来る範囲で無理のない程度の事を続けるようにしています。

https://tips.jp/u/sayurin/a/biorena-rv

例えばお風呂で湯船に浸かっている時などに顎周りを中心にフェイスラインを上げるようなマッサージしたり、夕食後または寝る前に腹筋運動や腰回りを動かす運動をしたり。YouTubeなどで色々なやり方を調べてあくまで今の自分の環境の中で出来る事を試したり、考え方も早く痩せたいというものから焦らす長期的に考える思考に変えました。その代わりというわけではありませんがあくまで「継続」が私の中ではテーマになっています。結局ダイエットを始めては止めての繰り返しが、ずっと意識して続けるかのどちらかになりますしそれならルーティン化させてしまった方が良いと思いましたし、それはそれで大変に感じる時もありますがなんとか続けてると良い意味で諦めモードになり人と比べる事もだんだん意味なく感じるようになりました。

また食事に関しても同様で自分はどんな物を食べ過ぎると太りやすいのか、逆にこれは多少食べ過ぎても脂肪になりにくいというのもあるので(人間の身体って不思議ですw)それを人と比べたり情報に惑わされずにあくまで自分軸で自分のペースで見つけていくのが大事かなと思ってます。

またあくまで私の場合はですが、食事に関してはある程度食べる量が固定してきたらお腹が空いている日も空いていない日でも食べる量を増やしたり減らしたりせずなるべく一定の量に安定させると太りにくくなるように思います。

昼食抜きダイエットで10キロ以上減

齢30を過ぎ、年々増加していた体重が今年の4月末ついに90キロに到達してしまいました。来ているスーツのズボンも悲鳴を上げ始めていました。付き合いでの飲み会が多いことから生活リズムも不規則で、このまま不健康な生活を続ければ、いつ体調を崩してもおかしくないという状態でした。

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服が着られなくなると困るので、ひとまず70キロ台を目標に体重を落とすことにしました。写真を撮ったときの顔のラインの肉しさを改善するのにも、それぐらい体重を落とさないといけないと思いましたし、二桁以上体重が落ちれば、ダイエットを成功したという自信になるとも思いました。

これらを実現するために、まず昼食を抜きました。朝晩のご飯もなるべく減らし、90キロになるまでにしていた食事の半分以下の食事量になるように調整をしました。

運動は特にしませんでしたが、なるべく階段を使う意識は持つようにしました。

これらを継続することで、6月中旬時点で79キロ、7月末時点で76キロまで体重を落とすことができました。顔のラインもスッキリして、写真を撮られるときの恥ずかしさがなくなりました。今後も継続して、年末には60キロ台半ばまで到達できるようにしたいと思っています。

一日一万歩ダイエット

このダイエットは非常に簡単です。
なんと一日一万歩歩くだけで痩せます。
苦痛な食事制限は必要ありません。ダイエットのこつは何よりも運動です。

グラマラスタイル

体を動かしてしっかり食べる。これがダイエットの鉄則です。
私は様々なダイエットをしてきました。炭水化物抜きダイエットにも挑戦しましたが、炭水化物を抜くのは非常に苦痛であり、このダイエットは脳にダメージを与えるという研究結果まで出ているそうです。

そこで試したのが一日何が何でも一万歩歩くというダイエットです。
ウォーキングアプリの「あるくと」を使って歩数を管理しました。このアプリは消費カロリーも消費されるので、大変おすすめです。
このアプリの最大のポイントは歩くことによってカードを集めて、プレゼントに応募できるということです。

歩くのは楽しくありませんが、プレゼントがもらえるとなるとやる気になると思います。
また歩くことによって基礎代謝が上がりリバウンドしにくい体を作ることができます。

しかし、急に歩くことをやめてはいけません。私はそれでリバウンドをしました。
じっくりと一万歩から歩数を減らしていくことが大切です。
そして歩数を減らしたあとは筋トレを取り入れていくことで、さらにリバンドへの対策をすることが可能です。

筋トレを始めて7年きっかけと現在

自分は友人が一人暮らしを始めて、それと同時に【俺筋トレ始めたんだ】という発言がきっかけで自分もライバル神を燃やし(アイツより先にカッコいい体になってやる??)w

という気持ちで筋トレ×ダイエットを始めましたhttps://tips.jp/u/sayurin/a/clay-smoothie

が、、、

知識も無い、いや中学の頃野球部やってた腹筋、背筋くらいは知ってましたがそれで痩せて無いから【それだけで痩せるものか?】、と思いながらも7年前の秋からがむしゃらに毎日筋トレをして減量用プロテインを飲んでを2ヶ月続けた結果

体重67㎏→65㎏、、、

え、落ちてる

これは筋トレに更に有酸素運動も入れると更に体重落とせるのでは?と思いそれから毎日筋トレと有酸素運動(散歩、ウォーキング、ジョギング)を取り入れて、より効率化する為に目標が必要だと思いYouTubeで筋トレと調べある方の筋トレ動画投稿者さんに出会いその人のマネをして、友人や携帯で何を食べると身体にいい、これは食べ過ぎると太るなど調べて更に3ヶ月後自分目標体重60㎏以上65㎏以下で筋量をある程度残す事に成功しましたなんと、

3ヶ月前

65㎏→63㎏

なんと、筋トレ&ダイエットに初めて半年で成功しました

それから毎日今でも筋トレしてプロテイン飲んで有酸素運動を毎日続けています。

ダイエットは筋トレ一択

タイトルの通り、結論ダイエット成功への近道は筋トレ一択です。
まず、皆さんダイエットといえばランニングやウォーキングといった有酸素運動をイメージする方が多いと思います。
しかし、有酸素運動は1日の消費エネルギー全体のうち、約20%と言われています。

メルカリはNG!グラマラスタイルの購入方法や私の口コミなどをご報告!

残りの約80%の消費エネルギーは何かといますと、「基礎代謝」になります。
あまり聞き馴染みのない言葉だと思いますが、人間は生きているだけでエネルギーを消費しています。
そのため、休みの日何もしていなくてもお腹が空くのはそれが理由です。

この約80%ある基礎代謝の質を上げることによって効率良くダイエットができるということです。
そしてこの基礎代謝の質を上げるのに必要なのが、筋肉になります。
筋肉量が多ければその分基礎代謝量も上がっていくという仕組みになっています。

さらに筋トレであれば毎日する必要もないですし、2日に1回であれば10分くらいで大丈夫です。
筋肉はトレーニングの強度にもよりますが、自重で行えば休息が丸1日必要で、休まなければ筋肉が成長しない体の仕組みになっています。
なので有酸素運動のように毎日30分もする必要がありません。

今はYouTubeで色々な筋トレがあると思いますので、まずはどれか1本見ながら始めてみて、
週2回くらいから習慣付ければ徐々に痩せていくので頑張りましょう。

リバウンド繰り返しのBODYから解放テクニック

ダイエットしてもなんでリバウンドしちゃうの??とがっかりする女性陣必見!
リバウンドはダイエットする中で一番怖い!! 現象です。
リバウンドを繰り返すたびに身体の筋肉が減り、ダイエット前より脂肪が付きやすい体質になるのはご存知ですか?

効果あり?ラクルルを使用した私の口コミやネット上の評判などを紹介!

そうなると、ますます痩せにくい体質になって行ってしまうのです。停滞期の我慢!これが今回のポイントです。停滞期とはある程度体重が落ちて脳が勝手に身体に危険信号を出して元に戻そうとする時期のことです。
短期間で激ヤセした方は、この現象が強くなるのはわかりますよね?

この停滞期を我慢することで、また体重が落ちて
スムーズなダイエットを継続することが出来ます!
そして停滞期はダイエットする期間は何度も訪れることを理解しましょう!

停滞期とは、一度落ちた体重を脳や身体が維持しようと慣れさせる為の時間のことです。
その期間は体重が変化しません!
ダイエットしてる方にとっては、食事制限しても運動しても
体重が落ちないことで、不安になるでしょう?

ここで、リバウンドをしないダイエット方法をお伝えします。
ダイエットは、急速に過度に行うと、逆効果!
ダイエットで綺麗なボディーを手に入れる近道は、栄養バランスを考え、食事のカロリーと適度な運動を継続的に行うことです。

炭水化物を控え、ミネラル・ビタミン・タンパク質・豊富な緑黄色野菜や根菜類を摂取することです。
メインになるものを青魚や鶏のササミなどを、食べるように心がけて、栄養バランスを整えながら、朝昼夜の食事量を3:2:1:の割合で食べることです。

次は連動しながら運動!
食事制限だけでダイエットをすると筋肉が落ち、代謝が落ちることで、痩せにくい身体になるのです。
過度な運動ではなく、
ウォーキングや、有酸素運動が一番いいかも知れませんね?

いかに、健康的に美的にダイエットをするか?
この知識を付けておくことで、理想的にダイエットが出来て
痩せた後のリバウンドを防ぐポイントになります。
急がば回れ!この意識で無理なダイエットから

適度に食べて運動しながら数ヶ月から一年かけて
ダイエットをすることをおすすめします!

何年もリバウンドに苦しんでる方!今から一年かけて
理想の身体をてに入れてくださいね。

お奨めハッピーダイエット

身長162センチ体重52キロです。65才男です。長年健康診断で中性脂肪、尿素値、コレステロールが高いと言われ苦しみました。最初は低炭水化物ダイエットしました。1年はやりました。確かに体重はすぐさま減ります。しかし、尿素値変わりません。体調悪くなりました。活力無くなります。

どっちがおすすめ?メディキュットとグラマラスパッツの比較結果や私の口コミ体験談をお届けします!

中性脂肪も増えました。そして次にやりだしたのがフルーツダイエットです。これが今に至るまで3年以上続いているお奨めダイエットです。はじめはフルーツだけでした。夏場はそれで良いのですが冬になるとどうしても寒さがこたえ大変でした。少しは普通食を取り入ましたがフルーツ多めの食事貫きました。自分が大切だと思うことは途中どんな困難があっても継続することがかんじんです。その結果、長年の中性脂肪、尿素値、コレステロール全て改善しました。

私の家系はガンで死ぬ人多く一時自分もガンになるのではと心配したものです。母親が胃癌、兄も胃癌、おじさん大腸癌、従姉妹は乳癌で無くなりましたから。それでもフルーツダイエットのお陰で体調良くなり癌の心配は無いですね。それから最近フルーツ料理楽しんでいます。リンゴカレー、バナナカレー、何で良いです。キューイカレーもいけます。毎日わくわくしてます。それから

空腹時間を増やして痩せよう!

私は4ヶ月前には身長169センチ85キロと肥満体型でした。1年前は80キロぐらいでしたが、コロナの自粛で料理にハマってしまい、毎食お米を最低でも1合は食べていました。運動も特にはしていなかったので、ぶくぶく太ってしまい、気づいたら85キロ。太ってしまい彼女にもフラれ、そこから食欲が失せて食べなかった時期で少し痩せましたが、せっかく痩せたんだしちょっとダイエットしてみようかなと思いはじめました。

グラマラスパッツの効果や口コミなど完全レポート!届いた様子や着方などを写真付きレビュー!

最初はサラダチキンや軽い運動だけでしたが、某YouTubeで空腹時間を16時間空けると健康にものすごく良いと拝見してから実践を始めました。

基本的には朝は7:00頃食べて、昼は12:00頃食べます。夜は牛乳を飲む程度ぐらいで結果的に空腹時間を16時間から19時間ぐらいを作ることを週3?4日行っています。夜、付き合いなどで食べたら朝ごはんは牛乳だけにしてという日もあります。

トレーニングも週3?4日行って代謝量を増やしていますが、やはり空腹時間を増やすことで体重が落ちていきました。今現在は85キロから72キロまで絞ることができたので、この調子で65キロぐらいになるように目指しております。

そして空腹時間を増やしたことで表れた変化は脂肪の減少だけでなく、肌も少し良くなりました。元々アトピー持ちなので、寝ている間も掻いてしまい酷くなっていましたが今はそれも少なくなり、良好に生活しております。

皆さんもぜひ空腹時間を増やして健康に繋げていただきたいと思います。

ダイエット体験談

これは私のダイエットの体験談です。1年かけた長期のダイエットを実行し、15キロの減量をしました。原料後、私の体重はBMI基準で標準となり、その後、3年以上体重を維持し続けています。

http://www.restaurantlaxicra.com/

ダイエットのきっかけは、ある時、自分の姿をビデオで見たことでした。太っている自覚はあるつもりでしたが、客観的に見た姿はイメージの中の自分を大きく上回っていました。その衝撃がダイエットの原動力になり、私は痩せる決意をしたのです。しかし決意したはいいものの、私はそれまでにも何度かダイエットに失敗していました。正確には数キロ位痩せることは出来ていたのですが、停滞期に入ったあたりで続かなくなってしまい、その後1~2年で元の体重に戻ってしまっていました。

こんどこそ痩せるために、何かいい方法は無いかと思い調べた所で、見つけた方法、それは摂取カロリーを基礎代謝量に合わせる方法でした。これは自分の基礎代謝量を算出し、摂取カロリーをそれを基準に0~マイナス300の範囲にすると言う方法です。このルールさえ守れば何を食べる物に制限はありません。

そうすると運動量0と言うことは基本あり得ないので、必ず消費カロリーが摂取カロリーを上回ることになります。

摂取カロリーを減らし過ぎないため、基礎代謝量も落ちないと言う長所があります。更にこのダイエット方法には月1,2日であれば思いっきり食べても大丈夫と言う救済ルールのようなものまでが用意されています。

これは「チートデイ」と言って、代謝低下のリスクとストレス軽減に効果があると科学的にも認められているそうです。

このダイエット方法のいい所は、食べていい基準がわかりやすく明確に決まっていることです。食べることに罪悪感を抱かずに済み、好きな物を食べたり、低カロリーであれば沢山食べてもいいので無理せず長期間続けやすいのです。それが成功の秘訣でした。結果は最初に述べた通りです。私は15キロ減量し、その後、リバウンドすることもありませんでした。

私のダイエット方法は最近は夜食べないことです。

私の最近のダイエット方法は、夜食べないという方法です。プレミアムスリムスキニーレギンスは販売店での市販はなし!私の口コミと効果をレポートします!

どういうことかというと、私は結構夜がつがつと食べてしまうためにあまりいい状態ではないということが挙げられるんです。なのであまりいい状態になりたくないために、やっぱりそれなりにいろいろと必要なことがあると思っていて、夜は食べ物を見ないということがいいのかもしれないなということを感じ始めました。

なのでそれ以降食べ物を食べないで毎日過ごすということを始めてみました。結局それが一番いいということを感じていて、やっぱりそれなりにいろいろと大変なこともありますが、一番いい方法だと思い始めています。

そうするほうが体重も増えませんし、あまり夜食をするということはよくないことだと思いますので、やっぱりそれなりに頑張る必要があると思います。なので私はこれからもこの方法をずっと続けていって、今以上に良い状態をキープできたらいいなと思います。

少しずつ体重が変わってくれればいいなということを最近感じていて、やっぱりそれなりに今とても大変だということを感じるのでやっぱり頑張ろうと思います。夜はどうしても食べてしまうこの癖を直して、冷蔵庫を開けないようにしていこうと思っています。

毎日スクワット50回で1ヶ月2キロ減

腹筋をして痩せよう!

ランニングして痩せよう!

こんなふうに思ってもなかなか続かない。

私も腹筋やランニングは三日坊主どころか、二日と続きませんでした。

じゃあなんでスクワットなら続くのか?

なんとスクワットの1回は腹筋3回分のダイエット効果があるからなんです!

つまり回数が3分の1で済むんです!

http://www.fptkd.com/

本当ですか?

って疑う人もいるかもしれませんが、私も痩せたし多分本当です。

そもそも足の筋肉というのは大きい筋肉が多いのでスクワット1回やった時の負荷が腹筋1回に比べると全く違うみたいです。

それにスクワット50回連続は厳しくても10回くらいなら出来るという人も多くいます。

私の場合はトイレに立つたびに10回スクワットをやって、トイレが終わったら10回やってってスクワットをしてました。

そうすると1日2回トイレに行くだけで40回になります。

その後寝る前に10回やって50回というのを1ヶ月間毎日続けたら2キロ体重が落ちてました!

心なしかお腹の膨らみも少し小さくなった気がしました。

腹筋を1日150回するのはかなり辛いですけど、10回のスクワットを5セットなら全然難しくないはずです。

手軽に簡単に出来るので騙されたと思ってやってみてください。

体もすっきり、心もすっきり、「ながらプチヨガ」

ダイエットしたい、でも、きつい運動は嫌。食事制限、おやつ制限はなかなか続けられない。http://www.blackcagerocks.com/

そんな私でも、苦もなく、ウエストがすっと2ヶ月でマイナス1.5センチを達成したダイエット方法があります。

それが、「ながらプチヨガ」。ヨガと言っても、私が行ったのは、ひとつのポーズだけ。それは、背中の後ろで、両手のひらをくっつけるポーズです。このポーズで、深呼吸を繰り返すだけ。テレビを見ながらでも、外でのんびり景色を見ながらでもできます。

思い立ったときに、思い立った所で、自分のできる範囲でやるだけ。最初はなかなか背中の後ろで手のひらをくっつけられないのですが、やっているうちに、胸や肩回りの筋肉がほぐれてきて、ピタッと手のひらをくっつけられるようになってきます。この「ながらプチヨガ」、体が伸びるような感じで気持ちいいだけでなく、普段の姿勢も変わってくるんです。

背中全体もシャキンとする感覚があります。そして、深呼吸をすることで、体の中の空気が入れ替わります。

そしてなんと、心身ともにリフレッシュできるので、イライラしてやけ食いすることが減ったんです。呼吸が深くなること、筋肉が刺激されることの効果、そして、やけ食いの減少により、ウエストマイナス1.5センチを実現しました。この「ながらプチヨガ」以外、特に何もしていないのに、この効果。全くしんどくなく、むしろ気持ちいいのに、ダイエットになる。いいことづくめなんです。

ぜひ皆さんも、日常に取り入れてみてください。